آرشیو مرداد ماه 1399

لازمه زندگي موفق حال خوب است و يكي از راه هاي رسيدن به حال خوب داشتن اعتماد به نفس مي باشد. اعتماد به نفس يكي از مهم ترين موارد روانشناسي در زندگي روزمره افراد است. داشتن اعتماد به نفس موجب ،حس خوب در فرد شده و در نهايت باعث موفقيت و پيشرفت فرد در كارها، فعاليت ها و زندگي روزانه مي شود. ممكن است اين سوال براي شما ايجاد شود كه چگونه بايد اعتماد به نفس را در خودمان افزايش بدهيم و يا تقويت كنيم؟ در پاسخ به اين سوال راه هايي را به شما پيشنهاد خواهيم داد.

اعتماد به نفس چيست و چه تاثيري در فرد و اطرافيانش دارد؟

اعتماد به نفس يعني رسيدن به خود باوري، كسي كه اعتماد به نفس بالايي دارد در اصل به توانايي هاي خود و همچنين به ظاهر و رفتار خود مطعن بوده و باور دارد كه از همه لحاظ بهترين است و لايق بهترين هاست..اين شخص اول از همه خود را دوست دارد و براي خود ارزش قائل است و در نهايت ديگران را دوست داشته و متقابلا در ديگران نيز اين احساس را ايجاد كرده و مورد محبوبيت و تشويق ديگران قرار مي گيرد. تشويق و حمايت ديگران باعث بهتر بودن فرد و افزايش اميد و انگيزه ي او بوده و در پايان در موفقيت هاي او تاثير بسزايي خواهد داشت.

راهكار هاي موثر براي افزايش اعتماد به نفس چيست؟

اعتماد به نفس مي تواند مربوط به زمينه هاي مختلف باشد.

1. شناختن نقاط ضعف و نقاط قوت

   گاهي اعتماد به نفس در مورد موضوع تحصيلي و يا حرفه شغلي است. فرد احساس مي كند در زمينه تحصيلي و يا حرفه ي شغلي خود دچار ضعف بسيار است و اين باعث مي شود كه فرد در تحصيلات و شغل خود هرگز پيشرفت نكند و حتي گاهي باعث دلسردي وي شده و در نهايت فرد تحصيلات و يا شغل خود را كنار مي گذارد. براي اينكه اعتماد به نفس فرد در اين زمينه بالا برود نياز است اول از همه توانايي خود را بشناسد و به آن ايمان بياورد. اگر فردي از نظر دروس منطق و رياضي و.. ضعيف است دليل بر اين نمي شود كه در دروس ديگر نيز ضعيف باشد. امكان دارد در دروسي از جمله هنر بهترين باشد. و يا اگر فردي در حرفه ي كاري حسابداري ناموفق است و ضعف دارد دليل بر ضعف او در ديگر مشاغل نيست. پس بهتر است اول از همه نقاط ضعف و قدرت خود را شناخته و بر روي تقويت كردن آن ها كار كند. اين فرد شايد در رياضي موفق نباشد، شايد در زمينه مالي (حسابداري) موفق نباشد، اما مي تواند از موفق ترين افراد در هنر و يا حرفه آرايشگري باشد.

2. داشتن افراد حامي و تشويق كننده

   گاهي فرد براي انجام كاري ترديد داشته و حس مي كند در آن كار موفق نخواهد شد. اما اين فقط يك تفكر اشتباه بوده و ناشي از ترس و نگراني و عدم اعتماد به نفس مي باشد. در اينگونه مواقع داشتن افرادي دلسوز، حامي و مشوق در كنار فرد بسيار لازم و ضروري بوده و كمك بسياري به او مي كند. اطرافيان اگر مشوق هاي خوبي باشند ،حس خوب در فرد ايجاد مي كنند. فرد نيز خود را باور كرده و اعتماد به نفسش افزايش ميابد و درنهايت كاري كه در آن ترديد دارد را انجام مي دهد و در آن موفق مي شود. اما اگر كسي او را نكند، همچنان در ترس و نگراني مانده و شايد هرگز آن كار را انجام ندهد و يا در آن موفق نشود.

3. عدم مقايسه خود با ديگران

   يكي از اشتباه ترين كارهايي كه هر شخص انجام مي دهد و از نظر روانشناسي به خود ضربه ميزند، مقايسه خود با افراد ديگر است. براي اينكه اعتماد به نفستان را بالا ببريد، هرگز نبايد خود را با كسي مقايسه كنيد بلكه بايد خودتان را با خود گذشته تان مقايسه كنيد. ببينيد چقدر نسبت به گذشته تغيير كرده ايد و اين تغيير چقدر مثبت بوده و در حال خوب شما، موفقيت ها، زندگي و .......تاثير داشته؟ اينگونه نه تنها از نظر روانشناسي به خودتان ضربه نميزنيد بلكه متوجه مي شويد چه كارهايي باعث پيشرفت شما شده و چه رفتارهايي براي شما نتيجه مثبت داشته است و براي بهتر شدنتان تلاش مي كنيد.

4. اهميت دادن به خود

   يكي از مهم ترين راهكار ها در افزايش اعتماد به نفس، اهميت دادن به خود است. فردي كه به خود اهميت نمي دهد از ارزش او كاسته شده و متقابلا ديگران نيز به او اهميت نخواهند داد. اهميت دادن به خود شامل چندين بخش مي شود:

   1. اهميت دادن به كلام و رفتار خود

      سعي كيند در رفتار و گفتار خود دقت كافي داشته باشيد. استفاده از كلمات درست و محترمانه در مكان هاي رسمي، در نظر گرفتن حريم شخصي، تفاوت در كلام بين جمع هاي دوستانه و همكارانه و....كلام شما نشان دهنده شخصيت شماست پس از حرافي بپرهيزيد. از گفتن كلمات ناپسند بپرهيزيد.با اعتماد به نفس ، با اطلاعات و آگاهي در مورد هر موضوعي صحبت كنيد. اگر در مورد موضوعي هيچ اطلاعاتي نداريد پس لازم نيست حتما در مورد ان صحبت كنيد زيرا ممكن است اطرافيان اطلاعات درست و كاملي را داشته باشند و شما را مسخره كنند. درنهايت اعتماد به نفس شما به شدت پايين خواهد آمد.

   2. اهميت دادن به تيپ و استايل خود

      يكي از موضوعات مهم در مبحث اعتماد به نفس مختص به تيپ و استايل فرد است. براي داشتن تيپ و استايل مناسب و شيك بايد به نكات زير دقت كنيد.
      • متناسب با فصل لباس بپوشيد.
      • به تركيب رنگ ها و طرح ها اهميت بدهيد.
      • متناسب با مكان لباس بپوشيد
      • متناسب با نوع مجالس لباس بپوشيد
      • متناسب با قد، وزن، رنگ پوست و.. لباس بپوشيد.

   3. اهميت دادن به هيكل خود ( تناسب اندام)

      اين موضوع بيشتر در جوانان مهم بوده و باعث افزايش و كاهش اعتماد به نفس مي شود. براي اينكه هيكل و اندام مناسبي داشته باشيدبه نكات زير دقت كنيد.
      1. ابتدا بايد به سلامت خود اهميت بدهيد : مصرف مواد غذايي سالم و ضروري بدن از جمله ويتامين ها و....
      2. اگر وزن شما زياد است نبايد بيش از حد غذا بخوريد و بايد تحت نظر دكتر تغذيه رژيم بگيريد.
      3. ورزش كردن از بهترين راه هاي داشتن هيل و اندام مناسب و خوش فرم است.

   4. اهميت دادن به ظاهر خود(چهره)

      داشتن چهره شاد، بشاش، زيبا و جذاب نيز باعث بالا رفتن اعتماد به نفس بخصوص در بين بانوان مي باشد. البته اين مورد در بين پسران جوان نيز مهم است.براي جذابيت چهره بايد به چندين نكته توجه كرد:

      1. پوست

         به سلامت و زيبايي پوست خود اهميت بدهيد. استفاده از ماسك هاي گياهي،كرم هاي شب و روز، كرم هاي جلوگيري از پيري پوست، آبرساني پوست،روش هاي درماني و ماساژ پوست

      2. آرايش و ميكاپ صورت

         درست آرايش كنيد.آرايش نبايد بيش از حد غليظ باشد. متناسب با رنگ پوست و چهره و سن آرايش كنيد. از آرايش سنگين بپرهيزيد. هميشه آرايش نكنيد و بيشتر به تمييزي و شادابي چهره خود اهميت بدهيد.( اصلاح صورت، تمييز كردن ابروها )شانه كردن موها و آراستن آنها

      3. اهميت به خوش بو بودن بدن، مو و دهان

         استفاده از خوشبو كننده ها، مسواك زدن ، تمييز كردن بدن و دندان ( اگر بدن، مو و يا دهان بوي بد بدهد، ديگران از شما فاصله مي گيرند و اين باعث كاهش اعتماد به نفس شما مي شود)

      4. دندان ها

         يكي از قسمت هاي مهم و موثر در صورت كه بر روي زيبايي و جذابيت افراد تاثير بسزايي دارد داشتن دندان هاي سالم و زبيا و درخشان مي باشد. با داشتن اين دندان ها لبخند شما جذاب تر و دلنشين تر خواهد بود و اعتماد به نفس شما در جمع ها ي مختلف، عكس ها و.... بيشتر و بيشتر خواهد شد. براي داشتن دندان هاي زيبا و سفيد از روش هاي درماني و زيبايي مختلفي مي توان استفاده كرد كه اين روش ها با توجه دندان، مشكلات و با تشخيص دندانپزشك متخصص ترميمي و زيبايي صورت مي گيرند. روش هاي متفاوتي براي سفيد كردن دندان ها وجود دارد از جمله كامپوزيت كردن دندان، لمينت و سفيد كردن دندان بدون ليزر. يكي از اين راه هاي سفيد كردن دندان بليچينگ مي باشد. اين روش از روش هاي موثر و پر كاربرد در سفيد كردن دندان است. افرادي كه از داشتن دندان هاي كدر و يا شيري رنگ رنج مي برند و دچار كاهش اعتماد به نفس در هنگام خنده و حرف زدن هستند، مي توانند از اين روش استفاده كنند و با بليچينگ دندان، زيبايي و سفيدي را به دندان هاي خود هديه كنند. با بليچينگ كردن دندان، بدون آن كه به ميناي دندان آسيبي وارد شود، مي توان دو تا چند درجه دندان را سفيد تر كرد. اين درمان نياز به مهارت بالا دارد و بايد توسط پزشك متخصص زبيايي دندان (فردي با تجربه و با مهارت بالا) انجام بگيريد تا نتيجه مطلوبي به همراه داشته باشد. در اين روش ماده محافظي را روي لثه ها قرار مي دهند و سپس H2O2 را بر روي دندان ها مي گذارند و با قرار دادن دستگاه بر روي آن با استفاده از اشعه ، مواد، اكتيو شده و بعد از 30 دقيقه دندان ها سفيد مي شوند. بليچينگ از روش هاي كم عارضه و تقريبا بدون عارضه سفيد كردن دندان بوده و همچنين اين روش درماني بسيار سريع انجام مي شود. براي كسب اطلاعات بيشتر درمورد اين تكنيك و روش زيبايي دندان با ما همراه باشيد.